MASTERCLASS: SEDAVÝ ŽIVOT BEZ BOLESTÍ
NAŽIVO

Naučte se pečovat o své tělo zatěžované každodenním sezením v kanceláři. Udržíte se v dobré kondici a získáte energii do práce i do života.

Jak workshopy probíhají?

Místo konání:
Kurzy se konají nejčastěji o víkendu a v Praze, v případě zájmu většího počtu účastníku z jiného regionu, tak i v jiných městech. Vybíráme vždy prostředí, kde je možné nejen ukázat si všechny cviky a ergonomii teoreticky, ale v praxi si vše vyzkoušet, včetně správného nastavení pracovního místa kanceláře.

Doba trvání kurzu:
Standardně trvá workshop cca. 6 hodin včetně pauzy na oběd. Je možné jej upravit dle vašich konkrétních požadavků, problémů, které řešíte, apod.

Počet účastníků:
Maximální počet účastníků kurzu je 10. Naším cílem je, abychom se vám mohli věnovat i individuálně. Nechceme vám vše jen ukázat, ale především pomoci s naučením se správného provádění všech cviků a postupů v praxi. Tak, abyste si je osvojili za své každodenní rutiny.

1. Ergonomie a zdravé způsoby sezení

Úvod - všeobecná pravidla zdravého života v kanceláři.
Správné držení těla při sezení - aktivní, poloaktivní a pasivní sezení, nastavení židle a jejich vliv na zdraví.
Alternativní způsoby sezení - jak využít gymnastický míč, výškovou židli, atd...
Stání za počítačem - proč je stání u počítače skvělým doplňkem sezení. Ukážeme si správné držení těla při stání, varianty bez výškově nastavitelných stolů, atd.
Nastavení pracovního prostředí - výška a vzdálenost monitoru, klávesnice, práce s myší, pracovní plocha, osvětlení atd...
Notebook - jak pracovat s notebookem, abyste co nejméně zatěžovali páteř a pohybový aparát.
Mobilní telefon - jak eliminovat "degeneraci" postavení těla a krční páteře při nadměrném používání mobilního telefonu.

2. Cviky na uvolnění a posílení všech svalů přetěžovaných v kanceláři

Oči podléhají u monitorů extrémnímu přetěžování spoustu hodin každý den. Naučíte se, jak jim ulevit a předcházet pálení očí a zhoršování zraku.
Oblast šíje a krku a jejich zatuhnutí bývá nejčastějším zdravotním problémem při práci za počítačem. Osvojíte si kompenzační a uvolňovací cviky, pro zmírnění nebo úplné odstranění tohoto nepříjemného a často i chronického problému.
Hrudní oblast páteře a prsní svaly - prsní svalstvo a ramena jsou prací u počítače zkracovány. Pravidelné protahování vám pomůže s flexibilitou těchto partií.
Bederní část páteře - kdo by v dnešní době neznal bolest v kříži. Ano, je to nejexponovanější část páteře při dlouhodobém sezení. Zjistíte, jak se tomuto problému vyhnout.
Nohy - jsou při sedavém zaměstnání náchylné na zkrácení flexorů kyčlí, ochabnutí hýžďových svalů či špatnou cirkulaci krve. Získáte skvělé tipy jak procvičit a rozproudit krev v nohou klidně i při samotném sezení.
Karpální tunely - více než 30 tis. lidí trpí v Česku syndromem karpálního tunelu. Naučíte se prevenci z pohledu ergonometrického nastavení klávesnice a myši i fyzických cvičení pro zmírnění tohoto problému.
A mnoho dalších...

3. Snížení stresu a získání energie

Stres a svalové napětí bývá častým důvodem různých onemocnění, proto je třeba se snažit stres co nejvíce eliminovat. Ukážeme si jednoduché techniky a cvičení, jak během pár minut snížit mentální i fyzické napětí.
Zvýšení energie. Eenergie nám během pracovního dne velmi často dojde. Existují způsoby jak ji znovu jednoduše dobít. Stačí krátké a příjemné dechové cvičení a vaše mysl a tělo mohou být znovu nastaveny na 100% výkon.
5ti minutovka do kanclu - i zanedbatelných 5 minut lehkého cvičení v kanceláři pomůže rozproudit krev a energii v celém organismu. Připravili jsme pro vás sestavu na celé tělo, která protáhne všechny svaly přetěžované sezením a rozproudí energii v těle.
Zdravé pochoutky a pitný režim v kanceláři

4. BONUSOVÉ ČÁSTI WORKSHOPU

ZDRAVÁ CHŮZE: 97 % lidí chodí špatně a ubližuje svému tělu. Naučíte se, jak změnit nezdravý styl chůze v léčebnou kůru pro vaše tělo!
BĚH BEZ ÚSILÍ: Máte rádi i běh? Nebo byste s ním chtěli začít? Pokud budete mít chuť, můžeme si ukázat i tajemství jak "běhat bez úsilí". Ale nemusíte se bát - není to povinnost - a do programu zařazujeme jen v případě zájmu konkrétních účastníků.
SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA ZA 3 VTEŘINY: Praktický průvodce správným držením těla, které je nezbytné pro zdraví naší páteře. Vysvětleno tak, abyste postavení dostali do správné pozice během 3 vteřin kdykoliv si na to vzpomenete.
SAMO-MASÁŽNÍ TECHNIKY PRO OKAMŽITOU ÚLEVU SVALŮ: Tipy a ukázky technik, jak si díky pomůckám, které najdete doma zdarma nebo pořídíte za pár korun, můžete uvolnit nejcitlivější místa na svém těle, ve kterých cítíte největší napětí či bolest.